Tagarchief: tips

12 Dieettips om snel af te vallen

Afvallen gaat niet vanzelf. Kunt u een steuntje in de rug gebruiken? Wij hebben een aantal dieettips verzameld die eenvoudig maar effectief zijn. De tips zijn onderverdeeld in voedingstips, houding tips en grappige feitjes.

Voedingstips gewichtsverlies

Hieronder volgen dieettips over voeding die helpen met afvallen. Heeft u naast deze tips het idee dat u obesitas heeft en af wilt vallen en zoekt u daar hulp bij. Raadpleeg uw huisarts of zoek contact met een kliniek gespecialiseerd in obesitas.

1.) eet veel vezels
Vezels zijn cruciaal voor een voldaan gevoel en om de spijsvertering goed te houden. Voeding die veel vezels bevatten zijn o.a. bonen, volkoren producten, groenten.
2.) eet voldoende groente en fruit
Denk aan de richtlijn van 2 ons groenten en 2x fruit. Ze zijn een bron van vitaminen en mineralen en belangrijk om af te vallen.
3.) drink water
De oudste maar nog altijd een van de meest effectieve tips om af te vallen. Water hydrateert het lichaam, maak de spijsvertering beter en geeft een vol gevoel.
4.) drink minder alcohol
Alcohol bevat enorm veel calorieën. Als één glas wijn gelijk staat aan een stuk chocola en een biertje aan een bakje chips.. Hoeveel calorieën nuttigt u dan onopgemerkt in het weekend?

Motivatie afvallen tips

Even belangrijk als letten op uw voeding, is uw houding. Hieronder volgen enkele dieettips die helpen gemotiveerd te blijven.

1.) stel een doel
Wilt u echt afvallen en daar moeite voor doen? Stel een doel en herhaal elke dag voor uzelf dat doel. Afvallen gaat niet altijd even eenvoudig. Kijk daarom naar het einddoel.
2.) houd een dagboek bij
Afvallen is inzicht hebben in wat u per dag nuttigt. Houdt in het dagboek alles bij wat u eet én drinkt. Soms zijn drankjes ook verborgen calorie-bommen.
3.) plan maaltijden in
Bedenk voor de week wat u per dag zult eten en koop daar de boodschappen voor. Dit zorgt ervoor dat u geen overbodige snacks of extra eten in huis heeft. Ook kunt u gezonde maar lekkere maaltijden inplannen. Denk aan wat u wel kunt eten, een salade met tonijn, kappertjes, avocado en een gekookt ei is gezond en heel erg lekker.
4.) plan beloningen in
Bent u na een maand 3 kilo lichter, beloon uzelf! Elk succes vieren is belangrijk. Dus wilt u dat nieuwe paar schoenen? Koop het!

Grappige afslankfeiten

Sommige tips klinken bizar, maar werken bij het afvallen. Benieuwd wat ze zijn?

1.) tandenpoetsen
Wist u dat u minder eet als u een frisse smaak in de mond heeft? Met honger dus even tandjes poetsen.
2.) kleiner bord en bestek
We eten net zoveel met onze ogen als met onze mond. Een kleiner bord dat vol ligt, kan evenveel voldoening geven als een vol bord.
3.) zet een spiegel dichtbij de tafel
Een vreemde tip maar wel heel grappig: als u uzelf ziet eten, zult u uiteindelijk minder gaan eten.
4.) leg uw bestek neer
Leg na elke hap uw bestek neer. Door rustiger te eten eet u minder en uw lichaam verteert het beter.

Hoe kan ik mijn lichaamstaal verbeteren?

Carol Kinsey Goman heeft het belang van lichaamstaal in de werkplaats vele jaren onderzocht. Één van haar beste uiteinden is op uw voeten te letten. De gehele tijd, concentreren wij ons op onze hogere lichaam en het gezicht. Toch geven onze voeten meer emoties aan dan wij zouden kunnen denken-

„Wanneer u 2 mensen met communicatie benaderd, zal u in één van de twee manieren worden erkend. Als de voeten van uw twee collega’s op zijn plaats blijven en zij slechts hun hogere torso in uw richting draaien, willen zij u niet werkelijk bij het gesprek laten aansluiten.

In een ander voorbeeld van haar boek verklaart Goman wanneer te weten dat gesprekken over zijn.

1.) Wanneer u met een medewerker spreekt die schijnt aandacht te besteden en het hogere lichaam naar u wordt geheven, maar waarvan benen en de voeten naar de deur zijn gedraaid – realiseer u dan dat het gesprek over is. Haar voeten vertellen u wanneer zij wiltweggaan. De posities van de voet zijn openbarend zelfs als de benen van iemand worden gekruist.

2.) Glimlach ’het zal u gelukkiger maken’

Wij glimlachen omdat wij gelukkig zijn. Maar werkt het ook de andere manier op? De onderzoekers bij de Universiteit van Cardiff denken zo. De mensen die glimlachen, zonder eigenlijk zich gelukkig te voelen, kunnen u gelukkiger laten voelen, zeggen Michael Lewis, een medeauteur van de studie:

3.) Macht over uw lichaamstaal. Probeer niet te veel macht uit te stralen zodat een gesprek onduidelijkheden of misverstanden vertoont. Communicatietrainingen kunnen u hierbij leiden.

4.) Vertrouw je lichaamstaal naar de ander toe. Een ander groot uiteinde van Goman vermeldt dat als u probeert om een gesprekspartner meer naar u te richten, u spanning in gesprekken kan oplossen en dat deze oplossingen sneller komen.

Ik heb dit vooral met vergaderingsmensen uitgevonden die u nooit voordien hebt ontmoet. Het is moeilijk om een verstandhouding bij het begin op te bouwen maar kan het concentreren hoe iemand zich richt naar de ander  een groot verschil maken. Geef het een poging.

5.) Verminder uw stem met een diepe ademhaling. Hoewel er niet een specifieke uiteinde voor een lichaamshouding is, is dit één van mijn favoriete uiteinden. De mannen en de vrouwen met diepere stemmen zullen eerder in leidingsposities belanden en worden over het algemeen waargenomen als groter gezag.