Tagarchief: snel afvallen

12 Dieettips om snel af te vallen

Afvallen gaat niet vanzelf. Kunt u een steuntje in de rug gebruiken? Wij hebben een aantal dieettips verzameld die eenvoudig maar effectief zijn. De tips zijn onderverdeeld in voedingstips, houding tips en grappige feitjes.

Voedingstips gewichtsverlies

Hieronder volgen dieettips over voeding die helpen met afvallen. Heeft u naast deze tips het idee dat u obesitas heeft en af wilt vallen en zoekt u daar hulp bij. Raadpleeg uw huisarts of zoek contact met een kliniek gespecialiseerd in obesitas.

1.) eet veel vezels
Vezels zijn cruciaal voor een voldaan gevoel en om de spijsvertering goed te houden. Voeding die veel vezels bevatten zijn o.a. bonen, volkoren producten, groenten.
2.) eet voldoende groente en fruit
Denk aan de richtlijn van 2 ons groenten en 2x fruit. Ze zijn een bron van vitaminen en mineralen en belangrijk om af te vallen.
3.) drink water
De oudste maar nog altijd een van de meest effectieve tips om af te vallen. Water hydrateert het lichaam, maak de spijsvertering beter en geeft een vol gevoel.
4.) drink minder alcohol
Alcohol bevat enorm veel calorieën. Als één glas wijn gelijk staat aan een stuk chocola en een biertje aan een bakje chips.. Hoeveel calorieën nuttigt u dan onopgemerkt in het weekend?

Motivatie afvallen tips

Even belangrijk als letten op uw voeding, is uw houding. Hieronder volgen enkele dieettips die helpen gemotiveerd te blijven.

1.) stel een doel
Wilt u echt afvallen en daar moeite voor doen? Stel een doel en herhaal elke dag voor uzelf dat doel. Afvallen gaat niet altijd even eenvoudig. Kijk daarom naar het einddoel.
2.) houd een dagboek bij
Afvallen is inzicht hebben in wat u per dag nuttigt. Houdt in het dagboek alles bij wat u eet én drinkt. Soms zijn drankjes ook verborgen calorie-bommen.
3.) plan maaltijden in
Bedenk voor de week wat u per dag zult eten en koop daar de boodschappen voor. Dit zorgt ervoor dat u geen overbodige snacks of extra eten in huis heeft. Ook kunt u gezonde maar lekkere maaltijden inplannen. Denk aan wat u wel kunt eten, een salade met tonijn, kappertjes, avocado en een gekookt ei is gezond en heel erg lekker.
4.) plan beloningen in
Bent u na een maand 3 kilo lichter, beloon uzelf! Elk succes vieren is belangrijk. Dus wilt u dat nieuwe paar schoenen? Koop het!

Grappige afslankfeiten

Sommige tips klinken bizar, maar werken bij het afvallen. Benieuwd wat ze zijn?

1.) tandenpoetsen
Wist u dat u minder eet als u een frisse smaak in de mond heeft? Met honger dus even tandjes poetsen.
2.) kleiner bord en bestek
We eten net zoveel met onze ogen als met onze mond. Een kleiner bord dat vol ligt, kan evenveel voldoening geven als een vol bord.
3.) zet een spiegel dichtbij de tafel
Een vreemde tip maar wel heel grappig: als u uzelf ziet eten, zult u uiteindelijk minder gaan eten.
4.) leg uw bestek neer
Leg na elke hap uw bestek neer. Door rustiger te eten eet u minder en uw lichaam verteert het beter.

3 kilo afvallen in 1 week

De lente staat voor de deur, dus het wordt de hoogste tijd weer in vorm te komen. Afvallen kan vrij snel gaan, maar dan moet u zich wel aan wat strikte regels houden. 3 kilo afvallen in 1 week? Lees hieronder in 5 gouden tips hoe dat moet:

1. calorieën tellen
Om te weten wat een reëel afslankresultaat is zult u calorieën moeten gaan tellen. Wilt u 3 kilo afvallen in 1 week, zult u de inname met 1000 calorieën moeten verlagen en elke dag een uur gaan trainen. De eerste dag intensief inclusief krachttraining, de volgende dag een vlotte wandeling, enz. De calorie-inname verminderen gaat het eenvoudigst door geen zak chips á 750 calorieën te eten, suikerrijke drankjes te laten staan (1 blikje cola is al 135 calorieën) en minder koolhydraten te eten. Is uw dieet al dusdanig calorie-arm, stel uzelf dan de vraag of 3 kilo afvallen echt nodig is. Dit is enkel voor personen met echte extra kilo’s van toepassing.

2. houdt een voedseldagboek bij
Wees eerlijk; hoeveel eet u per dag, en hoeveel heeft u wellicht gegeten waar u eigenlijk geen trek in had? Maaltijden na 8 uur ’s avonds, om vervolgens te gaan slapen en in de ochtend weer flink te ontbijten. Soms kan het confronterend zijn wanneer u letterlijk op papier ziet wat u per dag heeft gegeten. Bedenk wel dat eerlijk zijn over uw eetpatroon de eerste stap is naar een gezondere lifestyle. Laat uw gezin, moeder of personal trainer ook kijken naar uw dagboek, zodat u verantwoording moet nemen voor uw eigen eetpatroon. En tenslotte: schrijf ook in uw dagboek hoeveel u per dag heeft bewogen en hoeveel calorieën u daarmee heeft verbrand.

3. verander uw eetpatroon
Om 3 kilo af te vallen in 1 week is het essentieel om uw voedingspatroon aan te passen. Begin met het verbannen al het eten dat voorverpakt of erger nog voor geproduceerd is. Alles moet vers zijn: vers fruit, verse groenten, verse aardappels. Een pakje krieltjes die tenminste 3 maanden houdbaar zijn, met fruit op siroop uit blik en groenten kant-en-klaar in kaassaus zijn een no-go. U zult merken dat u zich door het eten van verse producten en veel groenten veel langer verzadigd voelt. Heeft u toch nog vaak trek, dan kan het een idee zijn om carbuloss of dutchpharma weight control te proberen om op natuurlijke wijze de eetlust iets te remmen.

4. eet 5 kleine maaltijden per dag
vind u het vervelend om lange perioden niet te kunnen eten? Neem dan 5 kleinere porties per dag. U kunt tussen de maaltijden door gezonde snacks nemen, zoals fruit, stukjes komkommer, een handje noten of magere yoghurt. Door te blijven eten blijft onze spijsvertering ook continue in beweging. Hierdoor verbranden we meer en blijft een hongergevoel langer weg.

5. schep bescheiden maaltijden op
Om af te vallen is het belangrijk kleinere maaltijden te nuttigen. Een idee is om simpelweg een kleiner bord te gebruiken. Zo kunt u ook enkel kleinere maaltijden nemen. Houdt voor de maaltijd aan dat 100-150 gram vlees per dag voldoende is, neem 200gram groenten en 1 grote aardappel of 75 gram pasta of rijst.