Tagarchief: running

Hardlopen: zo houd je het vol

Aan het begin van ieder nieuw jaar, maken veel mensen ‘goede voornemens’. “Ik wil die laatste vijf kilo afvallen”, “ik ga gezonder eten” en natuurlijk de klassieker: “ik ga meer sporten”. Vol goede moed begin je in januari aan het laatstgenoemde voornemen – en na een keer of drie je benen uit je gat te hebben gelopen, heb je een afspraak met je vriendinnen staan op jouw vaste hardloopavondje. Helaas, het hardlopen moet je schrappen. En dan volgt het hele circus van smoesjes en excuses, waardoor er van het hardlopen niets meer terecht komt.

Maak je geen zorgen, want je bent vast niet de enige bij wie het gebeurt. Het is immers erg moeilijk om de motivatie – die je aan het begin van het jaar hebt – om te zetten in doorzettingsvermogen. Vooral als je in het begin weinig resultaat ziet, want helaas zijn die vijf kilo na drie keer rennen er nog niet af. Het kost een aantal weken tot maanden voor de eerste resultaten aan je lichaam ondervindt.

Nu zijn er gelukkig tips en trucs om je doorzettingsvermogen te stimuleren. En deze staan allemaal voor jou op een rij!

Stop ten eerste met smoesjes bedenken

Een mens is bijzonder goed in het bedenken van smoesjes, zodat hij of zij iets niet meer hoeft te doen. Je bent bijvoorbeeld al op de fiets naar je werk geweest, dus je hoeft niet meer hard te lopen – dat is er één. Complete onzin natuurlijk, fietsen is niet hetzelfde als hardlopen. Dus stop met het bedenken van smoesjes en excuses om niet te gaan, want daar schiet je (letterlijk) niets mee op.

Bouw langzaam op en denk aan het eindresultaat

De grootste fout die beginnende hardlopers maken, is door direct te hard van stapel te lopen (wederom letterlijk). Als je je knieën en gewrichten kwaad wil doen, moet je inderdaad de eerste keer meteen alles uit de kast halen. En wat is het resultaat daarvan? Waarschijnlijk dat jij de volgende dag niet meer uit je bed kunt komen omdat je spieren zo’n pijn doen. Bouw het hardlopen langzaam op, met bijvoorbeeld het hardloopprogramma ‘Start2Run’ van Evy Gruyaert. Voor je het weet, heb je de vijf kilometer al in je benen zitten.

Denk daarnaast aan wat je wil behalen, aan het eindresultaat. Schrijf het desnoods op een briefje en leg deze op je nachtkast, zodat je er iedere ochtend aan wordt herinnerd. Zolang jij het eindresultaat in gedachten houdt, is het makkelijker naar buiten te gaan om hard te lopen.

Beloon jezelf als je een bepaalde prestatie hebt behaald!

Je mag jezelf best belonen als het goed gaat. Probeer het hardloop-gerelateerd te houden. Koop bijvoorbeeld een paar mooie, nieuwe running sneakers als je de eerste vijf kilometer hebt gehaald. Want die nieuwe sneakers wil je toch graag uitproberen? Maar probeer jezelf niet te belonen met snoep, als het jouw doel is om af te vallen.

Hopelijk kun je een nieuwe start maken met het hardlopen en lukt het je nu wel om het vol te houden. Veel succes!